Primera vuelta
Durante las primeras semanas del proceso.
- práctica diaria por la mañana o por la tarde
- trabajo con vídeos orientativos
- yoga
- Tai Chi
- Utilizar la alarma para acordarme de hacer pausas regulares
- Yoga: postura del árbol
- pausas para estirar
- pequeñas pausas, p.ej. cada 60 minutos
- bailar
- pasear regularmente con los ojos
- concentrarme en la respiración como ejercicio para centrarme
- apuntarme a un grupo de entrenamiento
- cantar regularmente (mi estilo)
- prestar atención a mis pies, buscar una posición estable, arraigarme al suelo
- técnicas para mejorar la postura
- imaginar hilo que sale de la cabeza
- bajar los hombros
- respirar
Segunda vuelta
Después de trabajar el punto de anclaje «integración».
- un ritual de conexión con mi cuerpo y mis paisajes interiores y darles las gracias
- durante unos días poner alarmas cada dos horas para recordarme que debo hacer un momento de conexión
- centrarme en la postura y la respiración
- dar espacio a mis emociones y observarlas
- hacer un pacto con josé para practicar juntos por la mañana
- crear una práctica con abdominales y ejercicios de espalda un par de veces a la semana
- empezar a hacer Tai Chi con videos de youtube
- crear una práctica para atender «situaciones de emergencia».
- estructura del diseño de la raíz basada en el proceso de crecimiento de una palmera: cada ronda es una hoja, me desprendo de las viejas dejando atrás el tronco duro de las prácticas integradas
- crear una primera ronda con una práctica sencilla limitada a un par de días
- dar paseos regulares por la naturaleza
- nadar con regularidad
- crear un ritual de reflexión sobre mi autocuidado
- incluir momentos de agradecimiento a mi cuerpo y a mis mecanismos internos por intentar protegerme
